Sete receitas de tortas salgadas “fit” podem ser preparadas apenas no liquidificador
Sete versões de tortas salgadas de preparo rápido prometem atender quem busca praticidade sem abrir mão de uma alimentação equilibrada. Todas as sugestões são misturadas no liquidificador e levam ingredientes com menor teor de gordura e maior valor nutricional.
Torta de espinafre com cottage
A massa leva quatro ovos, leite desnatado, farinha de trigo integral e temperos. Depois de batida, recebe fermento, espinafre refogado e queijo cottage antes de ir ao forno por 30 minutos.
Torta de tofu com tomate seco
Nesta versão, o recheio é formado por 200 g de tofu amassado e tomate seco picado. A base repete a combinação de ovos, leite desnatado e farinha integral. A torta assa até firmar e dourar.
Torta de abóbora com carne moída
Dois copos de abóbora cozida entram na massa junto de ovos, leite e farinha de amêndoas. O recheio é preparado à parte, com carne moída refogada em alho, cebola e especiarias. A montagem é feita em camadas, e o tempo de forno é de cerca de 30 minutos.
Torta de frango desfiado
A massa combina ovos, leite desnatado, azeite de oliva e farinha de aveia. O recheio leva frango cozido e desfiado, cebola e alho. Após a montagem, a torta assa a 180 °C por 40 minutos e é finalizada com muçarela ralada.
Torta de atum com legumes
O atum sólido ao natural aparece acompanhado de abobrinha e cenoura raladas. A massa, feita com ovos, leite e farinha de aveia, cobre o recheio e volta ao forno até dourar.
Torta de milho-verde com queijo branco
Seis ovos inteiros, farelo de aveia e azeite formam a massa. O recheio mistura milho, cebola, queijo branco em cubos e iogurte natural. Antes de assar por 35 minutos, a superfície recebe orégano e parmesão.
Torta de berinjela e tomate
A berinjela refogada com tomate compõe o recheio. A massa inclui leite de soja e farinha de trigo integral. Depois de montada em forma retangular, a torta assa por cerca de 40 minutos.
As sete opções demonstram como legumes, verduras, proteínas magras e farinhas integrais podem ser combinados em preparações simples, oferecendo alternativas saudáveis para todas as refeições.
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Com informações de Tupi FM
