Drinks sem álcool ganham protagonismo quando as temperaturas sobem, oferecendo refresco e hidratação sem os riscos associados às bebidas alcoólicas. Combinando frutas ricas em água, ervas aromáticas e ingredientes naturais, essas preparações entregam sabor, poucos açúcares e benefícios nutricionais.
A nutricionista Janaiara Moreira Sebold Berbel, do Centro Universitário Integrado de Campo Mourão (PR), ressalta que opções industrializadas costumam trazer excesso de calorias, sódio e até cafeína. Já as versões feitas em casa, com água de coco, melancia, abacaxi e ervas como hortelã e manjericão, repõem minerais e evitam a desidratação comum no verão.
Drinks sem álcool: 4 opções saudáveis para o verão brasileiro
Segundo a especialista, a interação entre álcool, calor e exposição solar acelera a perda de líquidos, provoca tontura e pode levar a desmaios. “O álcool é diurético e exige mais água para ser metabolizado”, explica. Por isso, investir em bebidas sem teor alcoólico é estratégico para manter o equilíbrio hídrico nos dias quentes.
Receitas recomendadas pela nutricionista
Spritz de melancia e hortelã: amasse pedaços de melancia no copo, adicione gelo, suco de meio limão, folhas de hortelã e complete com água com gás.
Limonada de gengibre e pepino: em um litro de água gelada, misture rodelas de pepino, fatias finas de gengibre e suco de quatro limões. Adoce suavemente com mel.
Mocktail de abacaxi e coco: bata pedaços de abacaxi com água de coco e gelo. Sirva decorado com uma fatia de abacaxi.
Chá gelado de pêssego e manjericão: prepare chá-verde, acrescente pedaços de pêssego, folhas de manjericão e sirva bem gelado.
Dicas para manter a saúde no calor
Além dos drinks, Berbel recomenda evitar frituras e refeições gordurosas, priorizando saladas, frutas frescas e grelhados. Manter alimentos refrigerados reduz o risco de intoxicação, pois o calor acelera a deterioração.
Para reforçar os cuidados, o Ministério da Saúde orienta que adultos bebam água ao longo do dia, mesmo sem sede, e aumentem a ingestão de eletrólitos durante ondas de calor.
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