Vitaminas caseiras para ganhar massa muscular oferecem uma combinação de proteínas, carboidratos e gorduras boas capaz de impulsionar a recuperação pós-treino. Preparadas em poucos minutos com frutas, leites vegetais, sementes e whey protein, elas entregam nutrientes essenciais sem aditivos industriais.
Além da praticidade, essas bebidas podem ser personalizadas de acordo com a necessidade calórica de cada atleta ou praticante de atividade física, tornando-se um complemento eficaz ao plano alimentar recomendado por nutricionistas.
Vitaminas caseiras para ganhar massa muscular: 11 receitas
Confira as combinações que unem sabor e alto teor proteico:
Clássicos com banana
- Morangos, banana e aveia: 10 morangos, 1 banana, 400 ml de leite de soja gelado, 1 c.s. de farinha de aveia.
- Banana, cacau e pasta de amendoim: 300 ml de leite de amêndoas, 1 banana, 1 c.c. de cacau em pó, 1 c.c. de pasta de amendoim integral.
Frutas com whey protein
- Maçã, canela e aveia: 1 maçã, 300 ml de leite desnatado, 2 c.s. de aveia, 1 c.c. de canela, 1 scoop de whey baunilha.
- Banana, frutas vermelhas e aveia: 1 banana, 1 scoop de whey baunilha, 1 xíc. de frutas vermelhas congeladas, 2 c.s. de aveia.
Combos cremosos
- Mamão, banana e leite em pó: 600 ml de leite de amêndoas, polpa de 1 mamão, 3 bananas, 2 c.s. de leite em pó.
- Polpa de açaí e mel: 100 g de açaí, 1 banana, 1 c.s. de mel, 1 c.s. de aveia, 1 scoop de whey baunilha, água a gosto.
- Abacate com iogurte: polpa de 1 abacate, 250 ml de leite de soja, 250 g de iogurte natural, 2 c.s. de aveia.
Alternativas energéticas
- Batata-doce e chia: 100 g de batata-doce cozida, 200 ml de leite de coco, 1 c.s. de chia, gelo a gosto.
- Manga com coco e gengibre: 1 xíc. de manga, 200 ml de leite de coco, 1 scoop de whey baunilha, 1 c.s. de mel, ½ c.c. de gengibre ralado, gelo.
- Cacau e amêndoas: 200 ml de leite de amêndoas, 1 scoop de whey chocolate, 1 c.s. de cacau 100 %, 5 amêndoas, 1 c.c. de mel, gelo.
- Café proteico gelado: 200 ml de café coado gelado, 1 scoop de whey chocolate, 1 c.s. de cacau 100 %, 100 ml de leite de aveia, 1 c.c. de mel, gelo.
Dicas de consumo e segurança alimentar
Para maximizar a síntese proteica, consuma as vitaminas até 40 minutos após o exercício. Segundo a Sociedade Brasileira de Nutrição, esse período potencializa a reposição de glicogênio e aminoácidos. Mantenha os ingredientes refrigerados e higienizados para evitar contaminações.
Crédito da imagem: natashamam | Shutterstock
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